Trema, strah od ispita i javnog pojavljivanja

Postoje dve vrste ljudi na svetu, oni koji su nervozni i oni koji to nisu. Trema, strah od javnog nastupa, strah od ispita ili javnih nastupa kada traži da pokažu svoje znanje i sposobnost je problem koji utiče na veliki broj stanovništva.

Utešna je pomisao da su najveći glumci, pevači i stručnjaci priznali da su ponekad osetili tremu i strah od javnih nastupa. Jedina razlika je u tome što ima ljudi koji tremu mogu prevazići i onih koji ne mogu i puštaju da im negativno utiče na život.

Četiri su faze straha od javnog nastupa ili ispita:

• Nervozno iščekivanje s pomislima na najnegativniji mogući ishod
• Želja za begom i izbegavanjem obaveze
• Snažan osećaj straha, panike i napetosti tokom nastupa

Procena do koje dolazi nakon nastupa i koju osoba često ocenjuje lošijom nego što je potrebno ( zamuckivao sam, nisam znao odgovor na jedno pitanje, neko mi se možda smejao ..)

Šta izaziva tremu i strah od javnog nastupa ili straha od ispita?

Postoje mnogi razlozi, ali najčešći je nedostatak samopouzdanja i vere u svoje znanje i veštine. I dok je ponekad manjak vere opravdan jer osoba zaista nije učila za ispit ili se nije pripremila za određeni nastup, obično je reč o izmišljenim strahovima za koje ne postoji realna osnova.

Кoji su simptomi treme?

• kratak dah i otežano disanje
• znojenje, sa posebnim naglaskom na znojenje dlanova
• ubrzan rad srca
• Podrhtavanje ruku, kolena, usana i glasa,
• problemi sa vidom
• mučnina, vrtoglavica i neprijatan osećaj u stomaku

Кako prevazići tremu i strah od javnog nastupa?

Dobro se pripremite

Кako smanjiti strah od ispita? Tako da naučite sav materijal i smanjite mogućnost da vas profesor uhvati nespremne. Isto pravilo važi i za sva ostala pojavljivanja u javnosti. Morate da odlično baratate materijom o kojoj ćete da govorite, a to ćete da postignete dobrom i kvalitetnom pripremom.

Vežbom do savršenstva

Praksa čini čuda kada je u pitanju rešavanje tremu i strah, a najbolje da vežbati pred ogledalom. Stanite ispred ogledala svaki dan i pričajte o bilo čemu, samo da se oslobodite straha. Gledajte se u oči dok to radite.

Nakon ogledala prebacite se na kameru i izaberite temu na kojoj treba da govorite i snimajte se, a zatim pogledajte snimku, analizirajte greške i vežbajte dok ne budete zadovoljni sa rezultatima. Ne zaboravite da su u početku svi loši ali oni uporni dolaze do rezultata.

Radite na pozitivnoj motivaciji

Najgore što za sebe možete da učinite je da hranite strah negativnim mislima. Šta ako zaboravim tekst? Nisam dovoljno učio. Šta ako dobijem pitanje koje ne znam? Šta ako padnem? Šta ako mi se budu smejali?

Umesto toga, pohvalite se za trud. Recite sami sebi da znate sve. Da vi to možete. Da ćete uspeti u svemu što ste naumili. Da ste spremni. Ponavljajte si sve to dok ne poverujete.

Šta je najgore što se može dogoditi?

Možete pasti ispit? Dobro, ići ćete na sledeći. Nećete dobiti posao? Dobro, biće još prilika. Zaboravit ćete tekst? Događalo se i vrhunskim pevačima. Poenta je da su svi ostali živi i zdravi. Vaša reakcija zavisi samo o vama i ni o kome drugome. Ne dopustite da vam mašta izmakne kontroli.

Nikad se ne izvinjavaj za nervozu

Vi ste u sebi možda nervozni i tresete se kao šiva na vetru ali to ne moraju svi da znaju. Morate kontrolisati svoje emocije i kontrolišite želju da stres i strah podelite sa svima jer neće svi simpatično da gledaju na vaše priznanje.

Glumite samopouzdanje ako morate ali ne dajte priliku publici da traže greške koje ne postoje, a koji će da traže ako vide da ste nervozni.

Ne zaboravite da dišete

Кod straha i nervoze plitko i ubrzano disanje je nešto što dolazi prirodno ljudima. Međutim, ovaj način disanja više doprinosi razvoju stresa i panike. Umesto toga, vežbajte disanje. Dišite polako i dišite dovoljno vazduha koji ćete polako da ispustite kroz nos. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno, na kraju će vas smiriti rutina vašeg disanja.

Fokusirajte se na prezentaciju, ne na strah

Normalno je da osećate strah od javnog nastupa ili ispita, bez obzira na to koliko ste spremni i profesionalni. Ali fokus na strah i tremu samo pogoduje razvoju još jačeg straha koji će da vas parališe.

Umesto toga prihvatite vašu nervozu, ali nemojte je stalno ohrabrivati. Fokusirajte se na sebe, na disanje, na okolinu, na ljude oko sebe i temu o kojoj govorite. Fokusirajte se na ono o čemu govorite i na zvuk svog glasa i polako ali sigurno će i trema nestati.

Кineziologija uspešno pomaže kod treme, strah od javnog pojavljivanja i straha od ispita na način da traži neravnotežu, ispituje prošla traumatska iskustva koja su možda dovela do treme, testira mišiće i njihovu napetost te individualnim pristupom pronalazi najbolje rešenje za svakog klijenta pojedinačno kako bi se na individualan način rešili problemi i teškoće.

Кineziologija će vam pomoći da se oslobodite od unutrašnje blokade koja vas koči i drži na mestu, da se oslobodite stresa, treme i napetosti i iskoristite svoj puni potencijal te otkrijete da nema granica u uspehu koji možete da ostvarite samo ako prestanete da sabotirate sami sebe.

Photo by Paul Bergmeir on Unsplash